@ °è¶õÀ» ³ÖÀ»¶© Àý´ë ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù.
ÈçÈ÷µé ¶ó¸é¿£ °è¶õÀ» Ç®¾î¼ ²÷ÀδÙ. ¶ó¸é¿¡ °è¶õÀ» ³ÖÁö ¾Ê°í ²úÀ̽ô ºÐµéÀº µÑÁß Çϳª.ù°´Â ³ÃÀå°í¿¡ °è¶õÀÌ ¾ø¾î¼ ÀÏÅ×°í µÑ°´Â ¶ó¸éÀÇ Âü¸ÀÀ» ¾Æ½Ã´Â ºÐÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.¶ó¸é¿¡ °è¶õÀÌ µé¾î°¡¸é ¸ÀÀ» ¹ö¸°´Ù.ÇÏÁö¸¸ ¶ó¸é Çϳª¸¸À¸·Ð ¿µ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù.±¹¹°±îÁö ÂÊÂÊ »¡¾Æ¸Ô´Â´Ù Çصµ 400Kcal¸¦ ³Ñ±â±â°¡ Èûµé´Ù.ÀÌ·¡°¡Áö°í¼± Çѳ¢ ½Ä»ç·Ð ³Ê¹« ºÎ½ÇÇÏ´Ù.°©ºÎ¸é ¸ð¸¦±î ³ª°°Àº ³ðÀº ¶ó¸éÇϳª·Î Çѳ¢¸¦ ¶§¿ö¾ß ÇÑ´Ù.Çؼ ¶ó¸é¸Àµµ »ì¸®°í °è¶õÀ» ³Ö¾î ¿µ¾ç°¡µµ º¸ÃæÇÏ´Â ºñ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
¶ó¸éÀÌ º¸±Ûº¸±Û ²úÀ»¶§ °è¶õÀ» ±úÃļ ³Ö±ä ³ÖµÇ Àý´ë Á£°¡¶ôÀ¸·Î Á£Áö ¾Ê´Â´Ù. ±× »óÅ ±×´ë·Î ³ÀµÎ¸é ȯ»óÀûÀÎ ¶ó¸é º»·¡ÀÇ ¸À°ú ÇÔ²² ¾ã°Ô ÆìÁø ±×·¯¸é¼ ±¹¹°À» ȥŹ½ÃÅ°Áö ¾ÊÀº °è¶õµµ ¸ÔÀ»¼ö°¡ Àִ°ÍÀÌ´Ù. ´Þ°¿À» Ç®¾î¼ ³Ö¾î¾ß ÇÏ´Â À½½ÄÀ¸·Î ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀº ¸¸µÎ±¹À̳ª, °è¶õ±¹ÀÌ´Ù. À̶§ º¸Åë ÆÄ¿Í ÇÔ²² ¿ÏÀüÈ÷ Ç®¾î¼ ³Ö´Â °ÍÀ¸·Î ½É½ÉÇÑ ±¹¹°ÀÇ ¸ÀÀ» ¾ø¾Ö°í ´ã¹éÇÑ ¸ÀÀ» ³»±â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
@ ´ëÆĸ¦ ³ÖÀ»¶§µµ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù.
¶ó¸é¿¡ ´ëÆÄ°¡ ¾øÀ½ ¾Ó²¿¾ø´Â Âð»§À̳ª ´Ù¸§ ¾ø´Ù. »õÆĶõ ´ëÆĸ¦ ¼þ¼þ ½ä¾î¼ ¶ó¸é¿¡ ³Ö¾î ²úÀÎÈÄ ¾Æ±×Àû ¾Æ±×Àû ¾ÃÀ»¶§ ¸¶´Ù ½Ã·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀ» ±×´ëµéÀº ´À³¢´Â°¡? ¾Æ¿ï·¯ ÆÄÀÇ ¼¶À¯ÁúÀº »ý¸®Àû Çö»ó¿¡¼ ±× ÈûÀ» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ±×·± ´ëÆĸ¦ ½ä¾î ³ÖÀ»¶© Àß°Ô ½äÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ó¸éÀº ºÐ¸í Á£°¡¶ôÀ¸·Î Áý¾î ¸Ô´Â À½½ÄÀÌ´Ù. Æĸ¦ ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ³Ö¾îµµ Àß°Ô ½ä·Á ÀÖÀ½ ¸Ç ¹Ø¿¡ °¡¶ó¾É¾Æ Àִ¹ý. µû·Î ¼ù°¡¶ôÀ» ÁغñÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é Å©°Ô ½ä¾î ³Ö´Â´Ù. ±×¸®°í Æĸ¦ ³Ê¹« ´Ê°Ô ³ÖÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ´Ê°Ô ³ÖÀ¸¸é »ýÆĸ¦ ¸Ô´Â°Í°ú ´Ù¸§ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ´õºÒ¾î ±â»ýÃæÀ» Á×ÀÌ´Â Â÷¿ø¿¡¼ ¹°ÀÌ ²úÀ»¶§ ¸é°ú °°ÀÌ ³Ö¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ±âº»Á¤¼®ÀÌ´Ù.
@ ¶ó¸éÀÇ ¼±Åÿ¡µµ ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù.
¸ÕÀú ¶ó¸éÀ» ²úÀ϶© ±× ¶ó¸é¿¡ ¾î¶² Àç·á¸¦ ¾µ °ÍÀΰ¡ »ý°¢Çغ»´Ù. ±èÄ¡±¹¹°°ú ±èÄ¡¸¦ ³Ö°í ²úÀÏ ¶ó¸éÀε¥ ³Ê±¸¸®¸¦ »ç¿Ô´Ù´ø°¡ ¾Æ´Ô ´ë°ü·É±èÄ¡¶ó¸éÀ» »ç¿Ô´Ù´ø°¡ ÇÏ¸é ³¶Æб⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³Ê±¸¸®¿¡ ±èÄ¡¸¦ ³Ö¾ú´Ù°í »ý°¢Çغ¸ÀÚ. Âü ¸Àµµ ÀÖ°Ú´Ù. ¶Ç ±èÄ¡¶ó¸é¿¡ ±èÄ¡¸¦ ³ÖÀ¸¸é ±× ÂóÂÇÑ ±¹¹°¿¡ ¶Ç ÂóÂÇÑ ±èÄ¡°¡ µé¾î°¡¹Ç·Î ÂóÂñÇÑ ¶ó¸é¹Û¿¡ ³ª¿ÀÁú ¾Ê´Â´Ù. ±èÄ¡¶ó¸éÀ» ²úÀÏ ¿ä·®À̶ó¸é ¿ì¸®Áý¶ó¸é °°Àº Àú°¡ÀÇ ¶ó¸éÀ» ¾²´Â°ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿äÁò »ý¶ó¸éÀ̶ó°í Çؼ ±â¸§¿¡ Æ¢±âÁö ¾ÊÀº ¸é¹ß¶ó¸éÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. ±×·± ¶ó¸éÀº ¶ó¸éÃà¿¡µµ ³¥¼ö ¾ø´Â Ãâ½Å¼ººÐÀÌ ºÒºÐ¸íÇÑ ¶ó¸éÀÌ´Ù. ±â¸§¿¡ ¾ÈÆ¢±ä ¸éÀ̶ó¸é °ª½Ñ Ä®±¹¼ö¸¦ ¸Ô°í ¸»Áö. (¼¹ÎÀÇ ¾ÖȯÀÌ ´ã±ä ¶ó¸éÀÓÀ» Àؾú³ª?)
½ÃÁß¿¡ ³ª¿À´Â ¶ó¸éÀº ´ÙÀ½°ú °°Àº Á¾·ù·Î ±¸ºÐÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸®¶ó »ý°¢ÇÑ´Ù.
1) ¼Ò¸é (¾È¼ºÅÁ¸é, »ï¾ç¶ó¸é)
: º¸Åë ÀϹÝÀûÀÎ ¶ó¸éÀÌ´Ù. °ªÀÌ Àú·ÅÇϴٴ Ư¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ½ºÇÁ ÀÌ¿Ü¿¡ ÷°¡¹°ÀÌ ¾ø´Ù.
2) ¿ìµ¿·ù (³Ê±¸¸®)
: ¿ìµ¿ÀÇ ±¹¹° ¸À°ú À¯»çÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª¸ç, ´Ù½Ã¸¶°¡ µé¾î ÀÖ´Ù.
3) Çع°·ù (Çع°ÅÁ¸é)
: Çع°ÀÌ ºÎ¼öÀûÀ¸·Î µé¾îÀÖ´Ù. (´Ü °í·¡°í±â´Â ¾ø´Ù)
4) ¼³··ÅÁ·ù (¼³··ÅÁ¸é)
: ¸ÊÁö ¾Ê´Ù´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ü ÈÄÃß°¡ ¸¹´Ù.
5) ±âŸ (Â¥Àå, ½ºÆÄ°ÔƼ µîµîµî)
: ÀÌ°Ç ¶ó¸éÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù!!!!
ÀÌ»óÀÇ ¶ó¸é Á¾·ù¿¡ µû¶ó ±× ÷°¡°¡´ÉÇÑ À½½ÄµéÀÌ µû·Î ÀÖÀ½À» À¯ÀÇ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
@ ¿ä»óÇÑ ºñ¹ýÀÇ ¶ó¸éÀº ¿ÀÈ÷·Á ¸ÀÀ» ¹ö¸°´Ù.
¶ó¸éÀº ÂüÀ¸·Î ÈǸ¢ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¸Ô´Ù°¡ ³²±ä ³ª¹°ÂÉ°¡¸®¸¦ °çµé¿© ¸Ô¾îµµ ¸ÀÀÖ°í ¼Å ²¿ºÎ¶óÅÍÁø ±èÄ¡¿Í´Â Âû¶± ±ÃÇÕÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾î¸Ó´ÏÀÇ Âù¹äÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇØ°áÇØ ÁÖ¾î Àú³á½ÄŹ¿¡¼± ¾î¸Ó´Ïµµ µû½ºÇÑ ¹äÀ» µå½Ç¼ö ÀÖ´Ù. ±×·± ÈǸ¢ÇÑ ¶ó¸é¿¡ ÀÌ°ÍÀú°Í ³Ö¾î¼ ²úÀ̽ô ºÐµéÀÌ ÀÖ´Ù. ÂüÄ¡¶ó´ø°¡ ½î¼¼Áö,ÇܵîÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ°Ç ¶ó¸é½ºÇÁ¸¦ Á¦Á¶ÇÑ ±â¼úÀڵ鿡 ´ëÇÑ ¸ðµ¶ÀÌ´Ù. ±×µéÀº ½ºÇÁÇϳª¸¸À¸·Î ¿Ïº®ÇÑ ¸ÀÀ» âÁ¶Çϱâ À§ÇØ ºÎ´ÜÈ÷ ³ë·ÂÀ» ÇϰǸ¸ ±×°÷¿¡ ¶ó¸éº¸´Ù ´õ ºñ½Ñ °í±Þ ½ÄÇ°À» ³Ö¾î¼ ¹» ¾î¼ °Ú´Ù´Â °Ç°¡?
¶ó¸éÀº ¾îµð±îÁö³ª ¶ó¸éÀÌ´Ù. ³ÖÀ¸¸é ¸ÀÀÖÀ» °Í °°Àº Àç·áµµ ¶ó¸é¿¡¼± Àý´ë ¸ÔÈ÷Áö ¾Ê´Â´Ù. ±×·± Àç·á´Â ¸ð¾Ò´Ù°¡ ººÀ½¹ä ÇØ¸Ô´Â°Ô ³²´Â°Å´Ù.
¶ó¸é¿¡ ´Ù¾çÇÑ Àç·á¸¦ ¼¯´Â °ÍÀº ³ª¸§´ë·ÎÀÇ °í±ÍÇÑ ¸ÀÀº ´À²¸º¸±â À§ÇÔÀÌ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀΠȥÇտ丮·Î´Â ¶ó¸éÀÇ ºñ¸´ÇÑ ¸ÀÀ» ¾ø¾Ö±â À§ÇØ ²úÀÎÈÄ ¿ìÀ¯¸¦ ¼¯´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¶ó¸éÀÇ °ÇÑ ¸Å¿î ¸ÀÀ» ¾ø¾Ö°í ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾îÁֱ⿡ ³ë¾àÀÚ³ª À¯¾Æµé¿¡°Ô ÁÁÀº È¥Çտ丮¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ó¸é¿¡ Ãß°¡ ½ÃÅ°´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½Ä¹°µéÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
ÂüÄ¡, ÇÜ, ¿ìÀ¯, ¸¸µÎ, ´Þ°¿, ±èÄ¡, ±èÄ¡Âî°Ô, ¶±
1) ÂüÄ¡ : ±â¸§±â¸¦ »« ÂüÄ¡¸¦ ³ÖÀ» °æ¿ì¿¡ °í±â°¡ ¾ÃÈú ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡°ú ´õºÒ¾î, ÂüÄ¡ÀÇ ÅÓÅÓÇÑ ¸ÀÀ» ±¹¹°¿¡ ¹èµµ·Ï ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª °íÃßÂüÄ¡³ª ¾ßäÂüÄ¡µîÀÇ µµ½Ã¶ô ¹ÝÂùÀ» ³ÖÀ» °æ¿ì¿¡´Â µµ½Ã¶ô ¹ÝÂù¸ÀÀÇ ¶ó¸é¸ÀÀÌ ³ª¿À°Ô µÊÀ» À¯ÀÇÇϽñæ.
2) ÇÜ : ÇÜ ¶ÇÇÑ ¸¶Âù°¡Áö·Î ±â¸§±â°¡ Æ÷ÇÔµÈ À°ÁúÀÌ´Ù. ´Ù·®ÀÇ ¼Ò±Ý±â¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⿡ ¼Ò·®¸¸ ³Ö¾îµµ ©ÇÑ ¸ÀÀ» ³¾¼ö ÀÖ´Ù. ¼¾ç½Ä À½½Ä¿¡ Àͼ÷ÇÑ »ç¶÷À̰ųª, ¶ó¸éÀ» ÅëÇØ ºÎ´ëÂî°Ô ¸ÀÀ» ´À²¸º¸°í ½ÍÀº »ç¶÷Àº ±èÄ¡¸¦ ¼¯¾î¼ ¿ä¸®Çϸé ÁÁ´Ù.
3) ¸¸µÎ : ¶ó¸é¸¸À¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í »ý°¢µÉ ¶§ Áý¾î³Ö´Â ´ëÇ¥ÀûÀΠ÷°¡¹°ÀÌ´Ù. °í±â¸¸µÎ Á¾·ù°¡ ÁÁÀ¸¸ç ¶ó¸éÀÌ ²ú´Â Áß°£¿¡ Áý¾î ³Ö¾î¼ ¹°¾î ÅÍÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀüüÀûÀÎ ¸À¿¡ ÁÁ´Ù. ¸¸µÎ¼Ó¿¡¼ ³ª¿À´Â ¿À¹¦ÇÑ ¸ÀÀÌ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ¸ÀÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°Ô µÈ´Ù.
4) ±èÄ¡ : ¶ó¸é¿¡ ±èÄ¡¸¦ È¥ÇÕÇؼ ²úÀÌ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¹Ù·Î ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀ» ³»±â À§Çؼ´Ù. ¶ó¸é ÀÚü°¡ °®´Â ºñ¸´ÇÑ ¸ÀÀ» ¾ø¾Ö¸ç, ¾óÅ«ÇÑ ¸Àµµ ÇÔ²² ¿ì·¯³ª°Ô ÇÏ´Â ¿À¹¦ÇÑ Ã·°¡¹°À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µÇµµ·Ï ÁÙ±âºÎºÐ º¸´Ù´Â ÀÌÆĸ® ºÎºÐÀ» ²úÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ²úÀº ÈÄ ¹«Ã´ ¶ß°Ì±â¿¡ Àß°Ô ½ä¾î¼ ³Ö´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ÃÑ°¢±èÄ¡ÀÇ °æ¿ì´Â ÀÌ»¡À» »©´Âµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â º¸°í¼°¡ ³ª¿ÍÀÖ´Â ¸¸Å Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
5) ±èÄ¡Âî°Ô : ±èÄ¡Âî°Ô°¡ °®´Â ¿À¹¦ÇÑ ¸À¿¡ ¶ó¸éÀÇ ¸é¹ßÀ» È¥ÇÕÇѴٴµ¥ ±× ¸ÀÀÇ Æ¯¼ºÀÌ ³ª¿Â´Ù. ÀÚ¿ø ÀçÈ°¿ë Â÷¿ø¿¡¼ ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀº Å©³ªÅ« ¿À»êÀ̸ç, º¸Åë ½ºÇÁ¸¦ ¼Ò·®¸¸ ³Ö¾î¼ ¿ä¸®ÇØ¾ß Â¥Áö ¾Ê´Ù.
6) ¶± : ¶±Àº Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÀºÀºÇÑ ¸ÀÀ» °®µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶±¶ó¸éÀº ¶ó¸é¿¡ ÀºÀºÇÑ °î·ù¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱ⿡ ÀÏ¹Ý ¶ó¸é°ú ¸ÀÀÇ Â÷¿øÀÌ ´Ù¸£´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ð°¡·ç À½½ÄÀÌ ¾Æ´Ï±â¿¡ ÀûÀº ·®¿¡µµºÒ±¸ÇÏ°í ¾çÀ» ÃæºÐÈ÷ Âû ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁØ´Ù.
º»ÀÎÀÇ °æÇè¿¡ ÀÇÇϸé ÀÌ»óÀÇ Ã·°¡¹°µéÀ» ´ÙÀ½°ú °°Àº Á¤µµ·Î È¥ÇÕÇÒ¶§ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¸ÀÀ» °æÇèÇÏ¿´´Ù.
- ¶ó¸é 2ºÀ´Ù¸®
- ¶± ÇÑÁÖ¸Ô
- ÂüÄ¡ ¹Ý±øÅë
- ±èÄ¡ 2¼ù°¡¶ô ¹Ý
- ¸¸µÎ 1/4 ºÀ´Ù¸®
- ÆÄ ¹Ý »Ñ¸®